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21 consejos para lidiar con la muerte de un ser querido

Acompañamiento emocional

3 años después de haber perdido a un ser querido, solo puedo decir que pasar por algo así no es nada fácil de vivir. Creo que la pérdida de un ser querido siempre será de los sucesos que más nos pueden marcar para el resto de nuestra vida. La muerte de un ser querido no se supera, es un vacío que no será llenado con nada y con nadie. Aprendemos a seguir con esa ausencia, a sonreír de nuevo sin esa persona a entender la realidad de la vida, que no somos eternos que estamos de paso. No creo que la palabra correcta sea superar, para mí la palabra correcta, es seguir sin esa persona y no quedarnos hundidos al sufrimiento. No es aceptar, es asimilar y poder seguir.  

La muerte de un ser querido por más que lo veamos venir es algo que no se acepta a la ligera. Nadie nos prepara para despedirnos o aceptar la muerte, es algo que aprendemos cuando toca vivirlo y casi siempre nos sorprende. 

1-El duelo es personal 

Es tu dolor, incluso cuando se trata de pérdidas familiares o de amigos en común con otra persona. Es tu relación del vínculo emocional que tenías con esa persona. Vívelo, es tu dolor. 

2-Date el permiso de sentir 

Lo sé, nada fácil darse ese permiso de hacerlo cuando hay tanto dolor o confusión por lo que estamos viviendo. 

3-No te pongas tiempo 

Cuando se trata de sufrimiento o dolor, queremos salir corriendo lo más rápido posible. El tiempo no lo cura todo, pero ayuda mucho a sanar las heridas que llevamos. 

4-Habla del cómo te sientes 

No te cortes en decir cómo ahora mismo te estás sintiendo. Ponle nombre a cada emoción o sentimiento presente. 

5-No te culpes por aquellas cosas que no pudiste decirle a esa persona 

La culpa es una emoción que pesa mucho y nos puede limitar a salir de algunas fases del duelo. No te culpes por aquellas cosas que creías que tenías que haberle dicho a esa persona. No podemos controlar todo lo que puede pasar en el mañana y la muerte es una señal clara, de qué nunca sabremos cuándo es el último adiós. 

6-Recibe con amor la tristeza 

Entiende que la tristeza al igual que la alegría son emociones y aparecen para mostrarnos como estamos por dentro. La tristeza es la señal de cómo nos duele lo que hemos perdido.

7-Llora y mucho 

Lo suficiente para conectar con esa pérdida presente. 

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8-No pasa nada si otros no te pueden entender 

Es tu dolor, es tu pérdida, solo tú puedes hablar de cómo te afecta emocionalmente lo que estás viviendo. No necesitas que los demás puedan entender tu dolor para poder vivir el duelo. 

9-El duelo no es lineal 

Es una curva con muchas subidas y bajadas. Vas a creer que no podrás salir de ahí, pero, lo harás. 

10-Algunos sentimientos que tendrás que sentir y te costará gestionar 

  • Ansiedad
  • Impotencia
  • Sentirse abrumado
  • Miedo
  • Anhelo por su ser querido
  • Enojo
  • Impaciencia
  • Culpa
  • Depresión
  • Frustración
  • Soledad
  • Sentimientos de irrealidad
  • Abandono
  • Miedo a quedarse loco
  • Alivio

También se puede experimentar:

  • Incredulidad
  • Confusión
  • Poca concentración
  • Desorganización
  • Sentimientos de irrealidad
  • Obsesión con su ser querido
  • Tensión
  • Evitar cosas asociadas con la muerte
  • Pensamientos intrusivos y recuerdos
  • Angustiosos

11-No compares tu duelo con el de otras personas 

Comparar es parte de la vida, si lo haces para sentirte mal, lo mejor es no acudir a él. Incluso teniendo pérdidas en común, necesitas entender que cada persona vive de manera personal el duelo. Es como si tratara de una huella dactilar, es tu proceso, solo tuyo. 

12-Acepta tus sentimientos 

Aceptarlo es reconocer cómo en realidad te sientes y de esa manera podrás ver que necesitar para que ese dolor transitorio no te haga hundirte y tengas claro que vas a necesitar para salir de ahí. 

13-Intenta cuidar de ti 

A pesar de como duele todo lo que estás viviendo, no olvides que tú también en medio de todo esto, necesitas cuidados. 

14-Habla de esa persona 

A veces creemos que cuando alguien muere, no se puede hablar de esa persona. Una manera bonita de honrar a esa persona es recordarlo con amor, tenerlo presente. 

15-No te olvides de ti 

Un poco difícil cuando hay mucho dolor, pero, intenta a pesar de tanta tristeza priorizarte un poco. 

16-Grita, habla, no reprimas nada 

Hablar es terapéutico y muy sanador. Solo le quitamos peso al dolor, cuando hablamos libremente de él.

17-Pide ayuda si lo llegaras a necesitar 

A veces cuesta mucho reconocer que hay situaciones que nos pesan y que necesitamos ayuda para poder salir de ese bucle de dolor. Buscar ayuda cuando el dolor nos limita es una manera de cuidarnos, priorizarnos y amarnos. 

18-Ten presente las etapas del duelo 

Es un camino de transición, donde la meta final es aprender a seguir sin esa persona. 

Intenta ser consciente en qué etapa te encuentras ahora mismo, verbaliza cada emoción que vas sintiendo en cada etapa. 

Fases o etapas del duelo 

  1. Etapa de la negación.
  2. Etapa de la ira.
  3. Etapa de la negociación.
  4. Etapa de la depresión
  5. Etapa de la aceptación

19- No evites recordar

Qué bonito es la memoria que tiene la capacidad de hacernos recordar cosas y personas que ahora mismo no están a nuestro lado. Sé, que muchas veces asociamos recordar con dolor, pero, también se puede recordar cosas bonitas vividas con esa persona. 

Cuando lleguen los recuerdos intenta no evitarlos, llegan por algo. 

20-Reconoce la pérdida y ponle nombre 

Ponle nombre a lo que has perdido entiendo que solo así podremos ser conscientes de aquello que duele. Muchas veces nos cuesta verbalizar el dolor que deja una pérdida como esta. Reconocer lo que hemos perdido nos ayudará a procesar el duelo de la mejor manera posible. 

Ejemplo: la muerte de un ser querido no es solo la pérdida física, más bien el vínculo emocional que teníamos al lado de esa persona. 

En la pérdida de una relación sentimental: se pierde una pareja, pero también un amigo, un compañero de vida, sueños que querías compartir con esa persona. 

21-No te alejes de tus seres queridos 

Todos necesitamos donde apoyarnos cuando emocionalmente nuestro mundo se derrumba. Tuve la mala suerte de vivir un duelo lejos de mi familia, sé, que el mejor bálsamo para vivir algo así, es tener unos hombros para llorar y abrazos que nos fortalezcan. Por ello, refúgiate en tus seres queridos, esto es esencial para procesar tanto dolor y para no sentirnos solos en medio de ese caos emocional. 

En resumen 

Desde mi experiencia sé que no es nada fácil asimilar la muerte de un ser querido. Sin duda alguna siempre será uno de esos procesos que nos costará digerir en nuestra vida. La muerte de un ser querido puede ser un antes y un después en nuestra vida, creo que es lo único que nos hace darnos cuenta, que estamos de paso, que no somos tan eternos como creemos. Solo te puedo decir, vive tu duelo, como puedas y a tu manera. Intenta tener donde apoyarte porque esto será un viaje largo en algunas ocasiones.

Alexa ❤

Imágenes de: Adobe Stock

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Escrito por

Alexa Dacier

Alexa Dacier / Psicología / Terapeuta sexual y de pareja
Todos necesitamos donde apoyarnos cuando emocionalmente creemos que no podemos más.

Aquí nos damos el permiso para:
Sentir.
Soltar.
Amar.
Aprender a poner límites.
Reconstruir nuestros vínculos afectivos.
Sostener relaciones sanas.
Aplicar la autocompasión.
Cambiar el dialogo interior.