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Tengo depresión ¿Qué hago?
Llega el caos, insomnio, ansiedad y pensamientos suicidas. Te cuesta levantarte de la cama o ver un futuro diferente a tu presente oscuro. El cual se encuentra lleno de subidas y bajadas, emocionalmente no estás bien y lo sabes. Millones de personas sufren de depresión, van viviendo sin vida el día a día y no saben cómo salir de ahí. Nuestra cultura no esta educada para lidiar con los problemas emocionales que podemos llegar a tener a lo largo de nuestras vidas. Tenemos que estar “Bien” y se nos olvida que no somos unos robots, sentimientos tenemos. Y a veces en nuestras vidas no todo estará bien y aprender a lidiar con ello, es todo un reto.
Muchas personas en medio de una situación difícil se diagnostican ellos mismos una enfermedad mental que no padecen. Hay bajones emocionales donde es normal estar mal; sea porque estas pasando una ruptura, económicamente no es tu mejor momento, la muerte de un familiar, un proceso migratorio. Vamos, cosas que no podemos controlar y que emocionalmente nos puede llegar a afectar.
Hay cuadros depresivos, que no tienen nada que ver con un trastorno depresivo.
Cuadro depresivo
Una situación puntual en tu vida, duelos emocionales o físicos. Inestabilidad económica. Estrés en el ambiente laboral. En pocas palabras es una tristeza justificada porque algo que no podemos gestionar. Y es normal como HUMANOS que somos, sentirnos entre una montaña rusa de emociones entre las cosas que queremos hacer y las que en realidad podemos hacer.
Depresión
Es la tristeza del alma, en muchas ocasiones no sabemos decir con claridad porque estamos depresivos, porque no hay una razón justificable, no hay pérdida presente.
Académicamente se dice que la depresión es: tristeza profunda y la inhibición de casi todas las funciones psíquicas, que da lugar a cinco series de síntomas: físicos, psicológicos, conductuales, cognitivos (intelectuales), asertivos y sociales.
Lamentablemente hay mucho más para decir que hay detrás de una depresión. Puede tener síntomas muy variados y cada persona lo puede vivir de manera muy diferente y no darse cuenta de ello.
Tristeza o melancolía
La tristeza es una emoción, ni buena ni mala, es el reflejo de que algo nos duele o nos hace falta. La tristeza cuando aparece nos ayuda a asumir las pérdidas, las desilusiones y los fracasos a lo largo de nuestras vidas. Nos permite darnos el permiso de sentir y liberar las cargas innecesarias que tenemos por una situación x. Es la única herramienta que necesitamos para drenar y limpiar el alma, cuando algo nos duele o alguien no seguirá presente.
¿Qué puedes hacer por ti?
No podemos negar que cuando se esta deprimido no tenemos las ganas de hacer nada. Estamos desmotivados y sin energías suficientes para hacer algo por nosotros. Emocionalmente no estamos disponibles. Pero, algún día tendrás que hacer algo por ti, para poder salir de ahí. Vas a encontrar un millón de recursos que te dirán que debes hacer, pero lo más importante dentro de los consejos es ser consciente de que puedes en realidad.
Terapia
Quizás económicamente no te lo puedes permitir, pero intenta buscar ayuda exterior para ver los recursos que posees para darle una vuelta a esa situación que ahora mismo te esta agobiando. A veces esos bajones emocionales llegan por deudas emocionales no resueltos que tenemos con el pasado. A lo largo de nuestras vidas nos vamos a encontrar con situaciones que por más fuertes que seamos, no vamos a poder lidiar con ellos. “No puedes con todo”
Un grupo de apoyo
La mejor medicina para alguien que este pasando por un momento de tristeza, es tener cerca personas que en realidad le quieran y le ayuden a ver su valía como persona.
Ese grupo de apoyo nos permite tener contacto humano y poder hablar de esas cosas que nos llenan de tristeza. Un grupo de apoyo a veces no tiene que ver con la cantidad de personas que tienes cerca, tiene que ver con la calidad de aquellas personas que saben quedarse a tu lado cuando el caos se hace presente.
Por favor, sé honesto con tu situación actual, las personas no pueden adivinar ni leer las mentes. A veces las cosas se pueden mejorar solo con el hecho de saber que tenemos con quien contar.
Reconstruye tu autoestima
Psicológicamente la autoestima es salud mental, donde podemos encontrar la forma para sentirnos bien emocional y físicamente. Donde hay una autoestima sana se hace más fácil lidiar con nuestros defectos y a la misma vez tener autoapoyo emocional cuando las cosas no están bien.
Un proyecto de vida
En ocasiones la depresión se hace presente porque nuestro futuro se ve afectado. Todo esta mal en el presente y nos da miedo si esto seguirá siendo así más adelante. Los seres humanos necesitamos tener objetivos, una dirección y una motivación para encontrarle un porque a nuestra vida. Nos movemos por estímulos, por ello, saca tiempo y realiza la nueva ruta que quieres en tu vida.
Soltar
Nada fácil en ocasiones, pero a veces es cuestión de vida o muerte hacerlo. Aquellas cosas que no viste venir de seguro te esta lastimando y hundiendo mucho más. Aunque sea muy fácil decirlo: Suelta y manda a la mierda todo aquello que emocionalmente no te permiten vivir en paz contigo. Al final hay cosas que por más que te esfuerces no volverán a ser lo que un día fue.
Nuevos hábitos
Ocúpate en cosas productivas, dormir bien. Hacer ejercicios, tener una buena alimentación. Todas esas cosas lo conocemos y no siempre es fácil llevarlo a la práctica. Los hábitos nos ayudan a mantenerlos conectados con el presente. Intenta ir mejorando desde tus posibilidades, tu realidad y contando con los recursos que ya tienes.
Prémiate
La tristeza a veces cuando se instala cuesta irse, por ello, intenta premiarte con momentos de alegría, quizás nada cambie en tu vida, pero de seguro te puedes sentir mejor. A veces se puede ser feliz en medio de la tristeza.
- Sal por ahí, ve al cine o regálate un simple paseo.
- Siembra una planta.
- Escribe y conecta con todo aquello que te pesa.
- Llora todo lo que quieras, sin sentir culpa por hacerlo.
Alexa ❤
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Hace un tiempo te comente que; no tengo ganas de hacer nada, no quiero salir con nadie, no quiero conectarme en cuando al lado de nuestra vida virtual.Estoy desmotivada y sin energías suficientes para hacer algo.
Todo el 2019 solo ha empeorado a medida que pasa el tiempo.
Yo se que no es normal sentirse así por tanto tiempo, no cuento con los recursos económicos para asistir a terapia, ni con familiares , adicionalmente le comente a mis amigas y no me prestaron atención.
Asi que basicamente cuento solo conmigo para salir adelante.
Y contar contigo es lo mejor. Escríbeme a Seguimosalexadacier@gmail.com
Sin duda la depresión va en aumento y no solo en personas adultas, sino también en niños, y hay que apoyar, a esclarecer, aceptar y manejar con las emociones, los pensamientos y con la conducta. Pues por raro que parezca las emociones se vuelven mas difíciles de aceptar y manejar cuando hay una depresión.
Nada fácil lidiar con la depresión.
Me parece un buen punto lo de adquirir nuevas aficiones para distraerse de ese mal momento. Es importante identificar los síntomas, porque a veces se piensa que es tristeza y ya y no se profundiza en el tema, bss!
Así es cielo.
Holaa
Muy buen post! Es un tema del que se habla poco para la muchas personas que lo sufren. Todos hemos pasado por épocas y es un estado que tiene muy poca comprensión. Tanto por parte de una misma como de la gente que te rodea. Creo que se necesita mucho apoyo y empatía. Muchas gracias por tu post.
Besotes
Mucha empatía más que otra cosa. ❤
Hola guapa, pues llevo unos dias algo preocupada por una amiga porque creo que puede estar en una fase de depresion, me ha ido muy bien leer tu entrada porque me ha aclarado algunos puntos, creo que compartire esta entrada con ella y su familia, creo que le puede ayudar a reconocerlo y luego podemos pedir ayuda a un profesional! besos
Que busque ayuda profesional. Gracias por tu comentario.
Hola!
La depresión es muy fea, pues yo lo que hice fue enfocarme mas en mis fortalezas y fue así que empecé a escribir en mi blog y a compartir mi trabajo creativo en mi canal de youtube, cuando me diagnosticaron o al menos eso me dijeron en el hospital que estaba pasando por una depresión postparto me dio mucho miedo y sobre todo porque mi bebe me necesitaba al igual que mi esposo, pero claro hay depresiones a depresiones, creo que amorosa no he sentido solo angustia y desesperación pero siempre trato de enfocar mis debilidades a un equilibrio de creatividad, ya sabes eso de lo negativo transformarlo en positivo. Tal vez no venga al caso el ejemplo a continuación pero igual lo escribiré, es como una ampolla que causa un zapato, te lastima, te duele, en ocasiones no puedes ni caminar del dolor que sientes, pues bien transformarlo en positivo es tomar un descanso mientras se pasa el dolor y ya sabes que la ampolla no estará ahí toda la vida pero mientras se cura la herida hay que enfocarse en si mismo para tener un objetivo después de la curación, tal vez un calzado mas cómodo o evitar los zapatos o zapatillas muy ajustadas.
Lo importante es mantener objetivos personas y tener un grupo de apoyo cercano.
Como no, otro post lleno de sentimientos y buenos mensajes. La verdad es que en más de una ocasión he tenido depresión y no he sido consciente de ello hasta que he salido del bache y no es nada fácil el cúmulo de sentimientos que se generan en nuestro cuerpo. En mi casa nunca he ido a terapia por ello pero en más de una ocasión me habría hecho falta sin duda.
Que bueno que has salido y puedes hablar libremente de ello.
uf.. yo lo he pasado un poco mal últimamente pero la verdad es que con la ayuda de la familia, lo amigos y con fuerza de voluntad, todo se puede 🙂
Necesitamos de un circulo de apoyo para salir de ahí.
¡Hola!
La verdad es que la depresión es una enfermedad un poco delicada, porque aunque pueda haber un cuadro más o menos común entre los que la padecen, todos pueden presentar diferentes afectaciones, lo digo por experiencia y viéndolo ya desde distancia ya, si comparo lo que yo viví con lo que han vivido personas cercanas.
Lo que sí creo que en todos los casos, los tips o consejos que nos brindas son de muchísima utilidad, vamos, diría que son básicos para poder salir de ese pozo.
En mi caso, me ayudó exteriorizar lo que sentía, encontrar en mi camino personas dispuesta a escucharme y no juzgarme, y como no, trabajar duro mi autoestima.
Un placer, como siempre, leer tus artículos.
Besotes
Que bonito leerte cielo. Conectar con ese dolor es muy necesario.
hola guapa, es un buen post, porque ayudará a muchas personas, por desgracia y por diferentes motivos hay mucha gente con depresión y que no salen, siempre hay que buscar ayuda e intentar ver el lado bonito de la vida.
Para salir de ella hay que reconocerla y pedir ayuda.