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Escribir para sostenerte: la escritura terapéutica desde la ciencia, la compasión y la suavidad

(o por qué el journaling es autocuidado, incluso sin yoga, sin Bali… y con un té matcha medio frío)

NECESITO HACER TERAPIA

Voy a empezar diciendo algo que quizá no queda tan bonito en redes sociales, pero que muchas pensamos mientras scrolleamos en pijama: el autocuidado se ha vuelto caro, estético y un poco agotador.

Parece que, para estar “bien”, necesitamos tiempo, dinero, flexibilidad horaria, cuerpos descansados y una vida que no siempre existe. Yoga al amanecer. Pilates reformer. Retiros espirituales. Viajes a Bali para “encontrarte”. Y tú mirando el móvil, con ojeras, pensando: yo lo único que quiero es que la cabeza se calle cinco minutos.

Mientras tanto, muchas personas sosteniendo su salud mental entre trabajo, maternidad, migración, precariedad, ansiedad, duelos, cansancio crónico… y un té matcha que se enfría porque nadie te deja beberlo en paz.

En medio de todo eso, hay una práctica sencilla, silenciosa y profundamente poderosa que suele pasar desapercibida: la escritura terapéutica.
No es tan estética.
No se graba tan bien en reels.
Pero sostiene.

¿Qué es la escritura terapéutica y por qué funciona?

La escritura terapéutica —o journaling terapéutico— no es escribir bonito, profundo ni digno de publicar. Es escribir con intención emocional. Es poner palabras donde antes había ruido interno, tensión en el pecho o pensamientos que dan vueltas como lavadora en centrifugado.

Desde la psicología clínica y la neurociencia sabemos algo importante: cuando ponemos palabras a lo que sentimos, el cuerpo deja de cargarlo solo. El lenguaje organiza lo que estaba disperso.

Escribir no arregla tu vida.
Pero te ayuda a habitarla con menos pelea interna.

La ciencia detrás del journaling (sin hacerlo denso, prometido)

Diversos estudios en psicología han demostrado que escribir de forma expresiva sobre emociones difíciles puede:

  • reducir síntomas de ansiedad y estrés,
  • mejorar el estado de ánimo,
  • ayudar a procesar duelos y experiencias complejas,
  • aumentar la claridad mental,
  • favorecer la regulación emocional.

¿El motivo? Cuando escribimos, se activa la corteza prefrontal, encargada de observar, reflexionar y regular. Y se reduce la activación de la amígdala, que es esa alarma interna que vive en “modo peligro” incluso cuando solo estás respondiendo un email.

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Traducido a lenguaje humano:
escribir baja el volumen del drama interno.

No elimina lo que duele.
No borra el problema.
Pero te devuelve algo básico: sensación de sostén interno.

Escritura terapéutica y sistema nervioso: no todo es calma zen

Importante decir esto: escribir no siempre calma.

A veces activa.
A veces remueve.
A veces te hace llorar mientras piensas “yo solo quería relajarme un poco”.

Y no pasa nada. Eso también es parte del proceso.

Escribir permite:

  • sacar la emoción del cuerpo,
  • frenar la rumiación,
  • crear contención interna,
  • pasar del modo supervivencia al modo observación.

No es una anestesia emocional.
Es una práctica de regulación progresiva.

Hay días en los que no sales calmada, pero sí menos en guerra contigo. Y eso ya es bastante.

Una escena cotidiana (muy real, cero Bali)

Te cuento una escena que se repite más de lo que crees.

Llegas a casa.
El día fue largo. El cuerpo está cansado. La mente no se apaga.
Te haces un té matcha porque viste en Instagram que “ayuda a regular el sistema nervioso”. Spoiler: el matcha ayuda, pero no hace milagros.

Te sientas.
El matcha se enfría.
Abres un cuaderno.
Y escribes:

“No puedo más y no sé exactamente por qué.”

No hay iluminación espiritual.
No hay mantra.
No hay música de fondo.

Pero algo cambia.

Porque, por primera vez en el día, alguien te escuchó sin corregirte.
Aunque hayas sido tú misma.

Eso también es autocuidado. Incluso con el matcha frío.

Autocuidado accesible: escribir cuando la vida no da para más

No todas las personas pueden acceder a terapias costosas, retiros o actividades de bienestar. Y no debería ser un requisito para cuidar la salud mental.

Aquí es donde la escritura terapéutica se vuelve profundamente compasiva.

Porque escribir:

  • no cuesta dinero,
  • no requiere materiales especiales,
  • no exige tiempo perfecto,
  • se adapta a tu contexto real.

Puedes escribir:

  • en una libreta vieja,
  • en el bloc de notas del móvil,
  • en una hoja suelta,
  • mientras tu hijo duerme,
  • con un té matcha, un café o nada.

El journaling es ese autocuidado que no te pide tener la vida ordenada para empezar a cuidarte.

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Escribir desde la suavidad (no desde la autoexigencia)

Uno de los grandes bloqueos al journaling es creer que hay que hacerlo bien.

No.
No estás escribiendo para publicar.
No estás escribiendo para sanar rápido.
No estás escribiendo para ser mejor persona antes del martes.

La escritura terapéutica no busca belleza, busca verdad.

Escribir desde la suavidad es:

  • no corregirte,
  • no juzgar lo que aparece,
  • permitir contradicciones,
  • no obligarte a estar agradecida cuando estás cansada.

A veces, la frase más sanadora no es profunda:

“Hoy estoy saturada y no quiero aprender nada.”

Eso también vale.
Eso también sostiene.

“No sé qué escribir”: cuando hacen falta preguntas que acompañen

Muchas personas quieren escribir, pero se quedan en blanco. No porque no tengan nada dentro, sino porque nadie les enseñó a escucharse sin juicio.

Por eso las preguntas importan tanto.

No preguntas que empujen.
No preguntas que invadan.
Sino preguntas que acompañen.

Por ejemplo:

  • ¿Qué emoción estoy minimizando hoy?
  • ¿Qué me estoy exigiendo sin darme cuenta?
  • ¿Qué parte de mí necesita descanso y no soluciones?
  • ¿Qué necesitaría escuchar ahora mismo?

No se trata de responder bien.
Se trata de quedarte contigo mientras escribes.

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Por eso me di el permiso de crear diarios terapéuticos

Y aquí viene una parte muy personal.

Por eso me di el permiso de crear diarios terapéuticos.
No como producto bonito.
No como moda de bienestar.
Sino como una herramienta real.

Después de años acompañando procesos emocionales, vi siempre lo mismo:
muchas personas quieren escribir, pero no saben cómo empezar. Abren el cuaderno y aparece la exigencia, el juicio, la sensación de “lo estoy haciendo mal”.

Entendí entonces que no basta con decir “escribe”.
A veces necesitamos preguntas que sostengan, no que empujen.

Crear diarios terapéuticos fue mi forma de decir:

“No tienes que saber hacerlo sola. Aquí hay una estructura que te cuida.”

Hace poco lancé el primero.
No prometía cambiarte la vida.
Prometía algo más honesto: acompañarte mientras la vida pesa.

Y ahora estoy trabajando en el siguiente.
Un nuevo diario que verá la luz a principios de 2026, pensado para procesos reales, humanos, cotidianos.
De esos que ocurren con ojeras, dudas y el matcha olvidado sobre la mesa.

Porque si algo tengo claro es esto:
no todo el mundo puede acceder a terapia,
pero todo el mundo merece herramientas para sostenerse.

Escribir como acto de amor propio (del real)

Amor propio no es siempre velas, incienso y playlists suaves.
A veces es sentarte contigo cuando no te gustas mucho.

Escribir es decirte:

“Me importas lo suficiente como para escucharte.”

No te promete una vida perfecta.
Te ofrece algo mejor: una relación más habitable contigo.

Y eso, aunque no salga bonito en Instagram,
sostiene más de lo que parece.

Con cariño y mucha suavidad
Alexa Dacier✍🏽

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Alexa Dacier

Alexa Dacier / Psicología / Terapeuta sexual y de pareja
Todos necesitamos donde apoyarnos cuando emocionalmente creemos que no podemos más.

Aquí nos damos el permiso para:
Sentir.
Soltar.
Amar.
Aprender a poner límites.
Reconstruir nuestros vínculos afectivos.
Sostener relaciones sanas.
Aplicar la autocompasión.
Cambiar el dialogo interior.